Dieta dla włosów i paznokci – jak jeść, aby pięknie wyglądać?

Zdrowe włosy i paznokcie to podstawa dobrego samopoczucia. Wiele osób w celu osiągnięcia wymarzonego wyglądu nadmiernie skupia się na pielęgnacji zewnętrznej, jednocześnie pomijając to, jak mocno na strukturę włosów i paznokci wpływa dieta. Składniki odżywcze dostarczane wraz z posiłkami determinują blask, elastyczność oraz odporność na uszkodzenia. W jaki sposób ułożyć jadłospis, który zagwarantuje włosom i paznokciom wszystkie niezbędne witaminy i minerały?

Czy dieta wpływa na wygląd włosów i paznokci?

To właśnie składniki znajdujące się w diecie w największym stopniu wpływają na zdrowie i kondycję włosów i paznokci. Zrównoważona dieta może sprawić, że będą one wyglądały zdrowo i zjawiskowo. Z kolei niedobory i braki witaminowe stanowią przyczynę problemów ze skórą, łamliwością włosów i paznokci. Jeśli posiłki są monotonne, zawierają dużą ilość wysoko przetworzonej żywności i nie ma w nich wystarczającej ilości węglowodanów, białek i tłuszczów, włosy i paznokcie stają się podatne na wypadanie, matowe i wyglądają po prostu nieestetycznie.

Jak składniki diety muszą znaleźć się w diecie?

Jakie składniki odżywcze powinny znaleźć się w dobrze zbilansowanej diecie, która zagwarantuje zdrowe i dobrze wyglądające włosy i paznokcie?

• Witamina A – dzięki niej sebum produkowane jest w odpowiedniej ilości, która jest w stanie nawilżyć głowę w optymalnym stopniu.
• Witamina E – ma znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu krążenia. Dzięki niej wraz z krwią do włosów i paznokci dociera odpowiednia ilość składników odżywczych.
• Witamina C – jest doskonałym antyoksydantem. Chroni włosy i paznokci przed stresem oksydacyjnym działającym negatywnie praktycznie na wszystkie tkanki w ludzkim organizmie.
• Kwasy tłuszczowe Omega-3 – dzięki nim włosy i paznokcie pozostają nawilżone. Pomaga to w utrzymaniu ich elastyczności. Dzięki nim zdecydowanie rzadziej rozdwajają się końcówki.
• Białka – białko to najważniejszy budulec wszystkich tkanek. Dieta, w której nie ma wystarczającej ilości białek wpływa bardzo źle na cały organizm.
• Cynk – choć nie wpływa w istotnym stopniu na włosy, jego rola w budowie mocnych paznokci jest nieoceniona.
• Żelazo – prawidłowy poziom żelaza sprawia, że włosy nie wypadają. Warto od czasu do czasu wykonać badania kontrolne i skonsultować je z lekarzem właśnie pod kątem ewentualnych niedoborów żelaza.
• Biotyna – zapobiega łamliwości i kruchości włosów i paznokci. Jeśli trudne jest zapewnienie jej odpowiedniej podaży wraz z posiłkami, należy wprowadzić suplementację tego składnika.

Warto pamiętać o tym, że najłatwiejszym sposobem na dostarczenie organizmowi wszystkich tych składników odżywczych, jest jedzenie zróżnicowanych posiłków.

Posiłki dla włosów i paznokci – najważniejsze składniki

Zastanawiając się nad skomponowaniem idealnej diety, warto rozpocząć od stworzenia listy produktów z poszczególnych kategorii, które zawierają określone składniki odżywcze. Jakie źródła białka w najbardziej korzystny sposób wpływają na ogólne zdrowie paznokci i włosów? Przede wszystkim – jajka. Są bogate w biotynę, podobnie jak niektóre orzechy i nasiona. Wegetarianie mogą wybierać soczewicę i fasolę, a najlepsze ryby morskie to łosoś, makrela i śledź.

Również wśród owoców i warzyw można znaleźć produkty bogate w witaminę A, C, w żelazo, a także w antyoksydanty. Dla skóry i włosów szczególnie cenne są cytrusy, jagody, marchew, bataty i dynia. Każdego dnia należy zjeść przynajmniej 3 porcje owoców i warzyw. Najlepszym rozwiązaniem jest komponowanie jak najbardziej kolorowych posiłków. Rośliny o różnych barwach zawierają bowiem zupełnie inne witaminy.

Na kondycję skóry głowy w dużym stopniu wpływa odpowiednie nawodnienie organizmu. Dorosły człowiek powinien każdego dnia dostarczyć swojemu ciału przynajmniej 1,5 litra wody! Jest to kwestia, której nie należy zaniedbywać, gdyż determinuje też prawidłowe funkcjonowanie wszelkich innych procesów w organizmie – nie tylko tych dotyczących włosów.

Kolejną ważną kategorią są zdrowe tłuszcze. Najbezpieczniejszym rozwiązaniem są te pochodzenia roślinnego. Cenny produkt to m.in. awokado. Można w nim znaleźć chociażby witaminę E. Pyszne guacamole to doskonały pomysł na pełnowartościowe śniadanie. Posiłki warto też uzupełniać o olej rzepakowy, siemię lniane, migdały i orzechy włoskie.

Zasady zdrowej diety

Żeby zdrowa dieta stała się nawykiem na całe życie i zagwarantowała trwałość osiągniętych efektów, warto stosować się do kilku podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Posiłki powinny być regularne. W zależności od trybu życia, najbardziej uniwersalne rozwiązania to jedzenie 3 lub 4 razy w ciągu dnia. W międzyczasie można zjeść świeże owoce, w ramach przekąski.

Równie ważna jest też wielkość porcji. Zarówno nadmiar, jak i niedobór jedzenia wpływa bardzo negatywnie na kondycję paznokci i włosów. Kluczowe jest więc utrzymywanie podaży kalorii na poziomie dostosowanym do indywidualnych potrzeb danej osoby. Pod uwagę warto wziąć m.in. wagę, wzrost i stopień aktywności.

Wprowadzając nowe nawyki, warto stosować zasadę małych kroczków. Zupełna zmiana zwyczajów żywieniowych będzie bardzo trudna i z dużą dozą prawdopodobieństwa szybko doprowadzi do powrotu do dotychczasowych zwyczajów. Nie należy też odmawiać sobie wszelkich ulubionych, niezdrowych produktów. Ulubiona czekolada, czy pizza raz na jakiś czas nie zrujnuje efektów osiągniętych dzięki zdrowemu odżywianiu.

Piękne włosy i paznokcie są niezwykle ważne dla wielu osób. Aby o nie zadbać, warto przeanalizować swoje nawyki żywieniowe pod kątem dostarczanych do organizmu składników odżywczych. Dobrze zbilansowany jadłospis to podstawa zdrowej struktury włosów i wytrzymałości paznokci.