Co zrobić, gdy czujemy się przeciążeni?

Nie można zaprzeczyć, że w obecnym świecie nie trudno o nadmiar bodźców i wrażeń. Dostajemy tyle wrażeń, że czasem ciężko sobie z nimi poradzić. Może dojść do tego, że będziemy czuli się przeciążeni. Nie jest to zdecydowanie przyjemne uczucie. Jak sobie z nim poradzić? Dowiedz się, co zrobić, gdy wydaje nam się, że już nie dajemy rady. 

Jak wpływa na nas stres?

Przeciążenie może nastąpić z różnych powodów. Nadmiar bodźców, doświadczeń, emocji… Często też się zdarza, że do pogorszenia samopoczucia dochodzi z powodu długotrwałego odczuwania stresu. Jest to szczególnie niebezpieczne, ponieważ chroniczny stres może wywołać poważne zmiany w naszym organizmie. Skutki, jakie wiążą się z przewlekłym stresem, to między innymi:

• spadek odporności,
• problemy ze snem,
• zmęczenie,
• ból kręgosłupa,
• sztywnienie mięśni,
• ból mięśni,
• ból głowy,
• drażliwość,
• nadciśnienie tętnicze,
• kołatanie serca,
• problemy z układem oddechowym,
• pogorszenie koncentracji,
• zaburzenie pracy układu pokarmowego,
• problemy skórne,
• pogorszenie samopoczucia,
• zaburzenia psychiczne.

Dostrzegamy, że nadmiaru stresu nie powinniśmy bagatelizować. Inaczej ryzykujemy nieprzyjemnymi dolegliwościami, które mogą znacząco obniżyć jakość naszego życia i przyczynić się do powstawania poważnych chorób. Kiedy czujemy się zestresowani lub przeciążeni, musimy jak najszybciej zareagować.

Jak poradzić sobie z nadmiarem emocji?

W pierwszej kolejności warto nauczyć się, jak radzić sobie z emocjami, które odczuwamy, ponieważ jeśli zajmiemy się nimi w nieodpowiedni sposób, mogą one doprowadzić do zwiększenia poczucia odczuwanego stresu. Po pierwsze, musimy nauczyć się, że nie ma złych lub dobrych uczuć – wszystkie są nam potrzebne. Z tego względu, gdy czujemy się gorzej, nie należy ignorować swojego stanu i zapewniać siebie, że wszystko jest w porządku. Pozwólmy sobie odczuć to, czego doświadczamy. Jeśli dopuścimy te emocje do siebie, łatwiej będzie nam je poznać i zrozumieć, z czego wynikają. W ten sposób będziemy mogli przepracować je i przejść dalej, aniżeli pozostawać ciągle w jednym miejscu.

Przeciążenie emocjonalne może sprawić, że zaczniemy gubić się w naszych emocjach. Chaos, jaki powstanie, zdecydowanie nie pomoże nam w prawidłowym funkcjonowaniu. To właśnie dlatego rozróżnienie uczuć i poznanie ich przyczyn jest tak istotne. Łatwe wpadanie w panikę, bycie niezrozumianym przez innych, płaczliwość, zmęczenie – możemy tego uniknąć, jeśli zdecydujemy się przejąć kontrolę nad naszymi emocjami.

Zdarza się, że przeciążenie, które odczuwamy, dzieje się z powodów od nas niezależnych. Mowa tu o przeciążeniu sensorycznym, które powstaje na skutek mnogości obrazów, dźwięków czy barw. Nadmiar bodźców powoduje, że nasz mózg nie wie, na czym się skupić, a my stajemy się zagubieni. Przeciążenie sensoryczne możemy poznać po takich czynnikach jak:

• drażliwość,
• niepokój,
• problemy z koncentracją,
• zawroty głowy,
• ataki paniki,
• nadmierna wrażliwość,
• próba ucieczki lub schowania się przed nadmiarem bodźców.

Aby poradzić sobie z mnogością doświadczeń, należy pielęgnować spokój wewnętrzny. Postawmy na techniki relaksacyjne, które pomogą nam uspokoić się w stresującej chwili. Zadbajmy ponadto o nasz komfort, poprzez unikanie głośnych i nieprzewidywalnych wydarzeń, które mogłyby wzbudzić w nas niepokój. W niektórych przypadkach przydatne mogą okazać się zatyczki do uszu, które skutecznie zmniejszą intensywność danej sytuacji. Nie powinniśmy zapominać o tym, że w każdej chwili możemy zrobić sobie przerwę, jeśli to coś, co nasze ciało potrzebuje.

Jak szybko się uspokoić?

Widzimy, że niezależnie od rodzaju przeciążenia – spowodowanego stresem, emocjami czy też nadmiarem bodźców – nie jest to nic przyjemnego. Stan ten może nas zaskoczyć i uniemożliwić wykonywanie nawet najprostszych czynności. Na szczęście możemy podjąć kroki, które mogą temu zapobiec. Naszym priorytetem powinno być skupienie się na odpoczynku. Tylko wtedy, gdy nasz organizm będzie zrelaksowany i wypoczęty, możemy oczekiwać, że będzie w stanie odpowiednio rozszyfrować daną sytuację. Gdy chcemy mieć pewność, że nasz sen będzie jakościowy, musimy upewnić się, czy materac, na którym śpimy, jest komfortowy. Weźmy pod uwagę zarówno rozmiar, jak i rodzaj. Dla osób zestresowanych idealny będzie termoelastyczny materac 90×200, który zredukuje napięcie w mięśniach. Warto ponadto nauczyć się technik relaksacyjnych i sięgnąć po pomoc profesjonalisty, gdy zajdzie taka potrzeba.

Nie można ukryć, że stres jest naszym prawdziwym wrogiem. Na skutek nadmiaru emocji czy bodźców może sprawić, że będziemy czuli się niepewnie i niekomfortowo. Jeśli taka sytuacja utrzymuje się przez dłuższy czas, w naszym organizmie mogą zajść niekorzystne zmiany. Dlatego zawsze wtedy, gdy będziemy czuli się przeciążeni, musimy znaleźć sposób, aby dać upust negatywnym emocjom.